Reklama

Reklama

Wróć do formy po zimie - w jaki sposób się za to zabrać?

Opublikowano: 11 marca 2021 08:06
Autor:

Wróć do formy po zimie - w jaki sposób się za to zabrać? - Zdjęcie główne

UDOSTĘPNIJ NA: UDOSTĘPNIJ NA:

Przeczytaj również:

Rozmaitości Zima to okres kiedy jesteśmy najmniej aktywni fizycznie. Na ogół o tej porze roku prowadzimy bardziej siedzący tryb życia, nie mamy ochoty wyjść i trochę się poruszać. Ponadto częściej sięgamy do lodówki. Zima to pora roku kiedy nieco zwalniamy w naszym życiu i czekamy na wiosnę, która da nam nowe inspiracje do działania.

Reklama

A kiedy przychodzi wiosna, to trzeba coś ze sobą zrobić, poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i zadbać o nasza lepszy wygląd i samopoczucie. Podpowiemy ci jak zacząć swoją aktywność fizyczną po zimie, aby nie nabawić się kontuzji i się nie zniechęcić. Artykuł został przygotowany przy współpracy z fitnessowym blogiem Fitrepublic.pl, gdzie znajdziecie bardzo wiele porad dotyczących treningu, zdrowego żywienia oraz wszystkiego co dotyczy sportu. 

1. Zaczynaj powoli

Kilka miesięcy od treningu, czy w ogóle od aktywności fizycznej zostawiło swój ślad. Niestety nie masz co liczyć na to, że masz kondycję jak jesienią. Zatem licz się z tym, że twoje wyniki spadły i czas je stopniowo poprawiać na nowo. Zatem jeżeli lubisz biegać i chcesz zacząć biegać na nowo, to zacznij bieganie, ale na krótkie dystanse i stopniowo je zwiększaj. Niech organizm powoli się przyzwyczaja. 

Gdy trenowałeś na siłowni, to zwolnij i zacznij od małych obciążeń,  mniejszych ilości powtórzeń i krótszych czasów treningu. Organizm musi się przyzwyczaić na nowo. Sprawdzaj, w jakim stopniu twój organizm jest już gotowy na dany trening lub zwiększenie poprzeczki. Co ważne wykonuj mniej powtórzeń, ale rób ćwiczenia pomału i bardzo dokładnie. Stawiaj na jakość. 

2. Zrób sobie plan treningu

Pamiętaj, aby opracować sobie plan treningu. Jeżeli biegasz, to na początku  zacznij od krótkich dystansów dwa lub trzy razy w tygodniu. Nie przemęczaj swojego organizmu i daj mu dzień odpocząć. 

Gdy trenujesz na siłowni, to pamiętaj o minimum ośmiu treningach w miesiącu. Może być ich więcej, ale też dawaj sobie  czas na regenerację i odpoczynek. 

W kalendarzu zaplanuj sobie plan treningów na najbliższe miesiące. Mniej więcej, żeby wrócić do pełnej formy, potrzebujesz ze 3 miesiące. I tak w pierwszym miesiącu zaplanuj dwa treningi tygodniowo np. wtorek i piątek. W kolejnym miesiącu możesz zwiększyć je o jedne trening więcej tygodniowo i tak trzy treningi w tygodniu. W trzecim miesiącu możesz swoją aktywność fizyczną zwiększyć do czterech treningów. 

3. Zmień sposób treningu

Jeżeli do tej pory koncentrowałeś się na jednej grupie mięśniowej, to zapomnij na tę chwilę o takim treningu. Aby rozruszać ponownie mięśnie, musisz wybrać taki sposób aktywności, żeby angażować możliwie jak największą ilość mięśni w jednej sesji treningowej. Gdzieś po miesiącu możesz zmienić program treningowy na bardziej ukierunkowany. Warto przy tym bardziej urozmaicać sobie treningi, aby dać naszym mięśniom większy impuls do wzrostu. 

4. Dieta to podstawa

Ewa Chodakowska trenerka fitness mówi dobra dieta to podstawa do udanego treningu i szybkich efektów. Niezależnie jaki sport uprawiasz, pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie. Jeżeli chcesz schudnąć, to ogranicz ilość spożywanych węglowodanów w diecie, ale nigdy nie rezygnuj z białek. Białko to podstawowy budulec naszych mięśni. Kiedy trenujesz, uprawiasz fitness, czy biegasz, twoje mięśnie będą potrzebowały białka do regeneracji i odbudowy. 

UDOSTĘPNIJ NA: UDOSTĘPNIJ NA:
wróć na stronę główną

ZALOGUJ SIĘ - Twoje komentarze będą wyróżnione oraz uzyskasz dostęp do materiałów PREMIUM.

e-mail
hasło

Nie masz konta? ZAREJESTRUJ SIĘ Zapomniałeś hasła? ODZYSKAJ JE

Komentarze (0)

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.