Po całym dniu wysiłku fizycznego nasze ciało potrzebuje specjalnego traktowania. Mięśnie większości z nas nie są przyzwyczajonego do tak długotrwałego natężenia ruchu, z jakim mamy do czynienia podczas wyjazdu narciarskiego. Dlatego powinniśmy w odpowiedni sposób o nie zadbać, aby zregenerowały się przed nadchodzącym dniem jazdy. Poniżej przedstawiamy sprawdzone sposoby, które pomogą Wam zregenerować się po wysiłku.
1. Rozciąganie po nartach
Najbardziej narażone na wysiłek są mięśnie czworogłowe ud oraz pośladków. Jeżdżąc na nartach mocno obciążamy również stawy kolanowe i biodra. Podczas treningu siłowego nasze mięśnie ulegają skróceniu, przez co zmniejsza się ruchomość w stawach. Żeby zapobiec kontuzjom powinniśmy po każdym treningu zrobić serię prostych ćwiczeń rozciągających. Buty narciarskie wielu narciarzom kojarzą się z niewygodą. W większości przypadków, niestety jest to trafne skojarzenie, ponieważ mało które buty dostępne na rynku można nazwać wygodnymi. Dlatego, podczas ćwiczeń pamiętajmy również o rozruszaniu łydek i stóp, które przez cały dzień tkwiły zamknięte w sztywnej skorupie buta. Równie ważna, co rozciąganie po nartach, jest porządna rozgrzewka. Dobrze rozruszane mięśnie będą lepiej trzymały stawy, a dzięki temu jest mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji.
2. Gorąca kąpiel
Wanna pełna bąbelków i ciepłej wody to znany od wieków sposób na relaks. Gorąca kąpiel pomoże nam również rozgrzać zmarznięte ciało i zmniejszyć ból mięśni po nartach. Już 20 minutowa kąpiel połączona z automasażem przyniesie ulgę zbolałym mięśniom. Masaż wykonujemy zawsze w kierunku serca. Lekko uciskając i przesuwając palcami skórę, odprowadzimy zbędne produkty przemiany materii i pobudzimy krążenie krwi. Dzięki temu zniknie lekka opuchlizna, która często pojawia się na obciążonych stopach i łydkach. Do wanny warto dodać kilka kropli relaksującego i ułatwiającego zasypianie olejku z wyciągiem z lawendy.
3. Sauna
Szerokie grono sportowców stoi na stanowisku, że nic tak nie zapobiega powstaniu zakwasów po treningu jak sauna. To prawda, rozgrzane powietrze fińskiej sauny będzie świetnym remedium na ból mięśni po nartach. Pamiętajmy jednak, że nie dla każdego narciarza będzie to dobry pomysł. Z sauny powinny zrezygnować osoby, cierpiące na schorzenia sercowo-naczyniowe. Narciarze uskarżający się na nadciśnienie, chorobę wieńcową, a także Ci, którzy mają problem z pękającymi naczynkami, powinni wybrać inny sposób relaksu. Radzimy, aby przed wyjazdem skonsultować się ze swoim lekarzem.
4. Dobry sen
Najtańszym lekiem dostępnym na rynku jest dobry sen. Niestety, w dzisiejszym pędzącym do przodu świecie, długi sen wydaje się być luksusem. Na szczęście wyjazd na narty dla większości z nas wiąże się z urlopem od pracy, dlatego warto pozwolić sobie na ten luksus. Aby w pełni się zregenerować, nasz organizm potrzebuje zwykle od 7 do 8 godzin nieprzerwanego snu. Zwykle, ponieważ zapotrzebowanie na sen jest indywidualną sprawą. Może być tak, że po długim, męczącym treningu zwyczajowa ilość snu będzie dla nas niewystarczająca.
