To wszystko da się zrobić. Jak? Dzięki odpowiedniej pielęgnacji, właściwej diecie oraz ćwiczeniom fizycznym. Od czego najlepiej zacząć? Warto udać się do specjalisty –kosmetologa, który przeprowadzi profesjonalną analizę skóry.

Na początek: Zrób badania! I zaraz po tym przeanalizuj swoją dietę

Dzięki komputerowym badaniom, przeprowadzonemu wywiadowi oraz właściwej diagnozie pacjent otrzymuje pełen obraz biologicznego stanu skóry oraz informacje na temat jej typu. Wizyta u kosmetologa jest źródłem istotnych wiadomości, które umożliwią zastosowanie dopasowanych pod pacjenta zabiegów.

Na ocenę kondycji naszej skóry składa się wiele czynników: tryb życia, środowisko w jakim żyjemy, dieta – w tym odpowiednie nawodnienie organizmu – oraz jeden z najważniejszych elementów, czyli pielęgnacja domowa – mówi Ewelina Skrodzka, kosmetolog.

Dlatego właśnie dbanie o skórę, a dzięki temu i ogólne zdrowie powinno odbywać się na wielu płaszczyznach. Ważne jest także to, co jemy.

Odpowiednia dieta wpłynie pozytywnie nie tylko na nasz wygląd zewnętrzny, ale również na ogólną kondycję naszej skóry, co wzmocni jej naturalną barierę – mówi Małgorzata Drobczyńska – dietetyk.

Nasza skóra się wzmocni, będzie lepiej wyglądać, a co się z tym wiąże, poprawi się nasze samopoczucie. Odżywanie to nie tylko zaspakajanie głodu. Składniki naszej diety wpływają na to, jak się czujemy, jak wyglądamy, a także poprawiają naszą odporność. Z drugiej strony nieprawidłowa dieta, a także niedobór poszczególnych witamin oraz mikroelementów, będą w niekorzystny sposób wpływać i uwidaczniać się w postaci zmian chorobowych na skórze.

Najlepiej, by bilans był zerowy – czyli pokrywał zapotrzebowania na energię, aby tych kilokalorii nie było za dużo i za mało – dodaje Małgorzata Drobczyńska.

Oczywiście nie dotyczy to osób z nadwagą, czy też z niedowagą – w takich przypadkach należy obliczyć dzienne zapotrzebowanie energetyczne i w sytuacji nadwagi dokonać redukcji kilokalorii, a w przypadku niedowagi tych kilokalorii należy temu pacjentowi "dołożyć", oczywiście biorąc pod uwagę wcześniejsze wyniki badań i ewentualne choroby pacjenta.

Znajdując w sieci jakikolwiek kalkulator dietetyczny online, można dokonać szacunkowych obliczyć zapotrzebowania na kilokalorie. Zawsze jednak warto zwrócić się do specjalisty celem opracowania schematu żywieniowego lub diety zbilansowanej i z pomocą profesjonalisty nauczyć się właściwego – pod kątem mikro i makroskładników – serwowania sobie posiłków. Okres zimowy jest czasem, w którym brakuje nam dostępu do świeżych warzyw i owoców, co może negatywnie wpłynąć na naszą odporność. Dlatego też stosowanie jakichkolwiek diet powinno być przemyślane i przeprowadzone zgodnie ze sztuką. Musimy pamiętać, iż zarówno nadwaga, jak i niedowaga będą obniżały naszą odporność, co w połączeniu z niezdrową – wysoko przetworzoną dietą – może w najlepszym wypadku doprowadzić do niedoborów, a w najgorszym do rozwoju stanów chorobowych.

Alfabet witamin i składników mineralnych. Naucz się go!

Ważne, by organizmowi dostarczać odpowiednią ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy – czyli makroskładników oraz witamin i składników mineralnych. Tych jest wiele. Są to między innymi witaminy A, D, E, C, B2, B6, B12, kwas foliowy oraz składniki mineralne, takie jak żelazo, selen, cynk czy miedź.

Należy jednak pamiętać, że tak niedobór, jak również nadmiar, może okazać się szkodliwy. Dlatego też powinniśmy wykazać się dużą ostrożnością przy stosowaniu suplementów diety, zawierających mikroskładniki i w miarę możliwości starać się czerpać niezbędne witaminy i inne pierwiastki po prostu z właściwie dobranego pokarmu. Dodatkowo trzeba pamiętać, że spożywana przez nas żywność wpływa na spowolnienie i – odwrotnie również – na przyspieszenie procesu starzenia się skóry. Produkty bogate w cukier prosty, tłuszcze nasycone, konserwanty będą nasilać procesy zapalne na skórze, a co za tym idzie nasza skóra będzie wyglądać starzej.

Dieta bogata w świeże warzywa, owoce, orzechy, nasiona czy też w tłuste, bogate w kwasy omega 3, ryby morskie będzie odżywiać wszystkie nasze komórki, dostarczając niezbędnych dla procesów regencyjnych składników odżywczych. Odpowiednie nawodnienie organizmu to jeden z kluczowych elementów dbałości o zdrowie i piękny wygląd. Przyjmuje się, że dziennie powinno wypijać się około dwóch litrów płynów. Jednak jest to wartość uśredniona. Wszystko zależy od wagi, wzrostu, wieku oraz aktywności fizycznej. Zbyt mała ilość wypijanych płynów powodować będzie wysuszanie skóry oraz pojawianie się zmarszczek.

To świetny czas na zabiegi. Możesz wybierać: laser, mezoterapia, terapia kwasami

Jesień, zima i wczesna wiosna to najlepszy czas na skorzystanie z różnych zabiegów u kosmetologa. Mniejsza ilość słońca, odpowiednia wilgotność powietrza, niższa temperatura – to wszystko sprzyja regeneracji i gojeniu skóry po zabiegach.

Spośród bogatego katalogu zabiegów warto wymienić te wykonywane przy pomocy lasera. Laseroterapia to zabiegi przeprowadzane przy użyciu aparatury laserowej, które polegają na emitowaniu skupionej wiązki światła i kierowaniu jej na dany problem skórny, gdzie następuje kontrolowane uszkodzenie tkanek w celu ich odbudowy i regeneracji. Laser pomaga odbudować kondycję skóry uszkodzonej przez słońce i usunąć przebarwienia, pozamykać naczynka krwionośne, a także pozbyć się włókniaków i brodawek. Takie zabiegi to także doskonała opcja dla osób, które poszukują naturalnych efektów odmłodzenia, chcących uniknąć ingerencji chirurgicznych.

Wśród osób, które chcą młodziej wyglądać bardzo popularna jest mezoterapia igłowa. Polega na podaniu w głąb skóry, za pomocą strzykawki, substancji aktywnych, takich jak: kwas hialuronowy, witaminy, peptydy czy aminokwasy. Warto wspomnieć o stymulatorach tkankowych. Jest to ostatnio bardzo popularny zabieg.

Zabieg wiąże się z dostarczeniem przez iniekcję (strzykawkę) stymulujących substancji, pobudzających w naturalny sposób produkcję kolagenu i elastyny, do tworzenia nowych struktur komórek, które odpowiedzialne są za elastyczność i jędrność skóry – wyjaśnia Ewelina Skrodzka.

Kolejną propozycją rekomendowaną przez kosmetologów jest terapia kwasami, polegająca na złuszczaniu naskórka, czyli tzw. peelingi chemiczne. Po tego typu zabiegach skóra jest dogłębnie nawilżona i oczyszczona, zostają wzmocnione naczynia krwionośne oraz odbudowana bariera lipidowa (czyli odporność na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych), poprawia się jędrność i elastyczność.

Tkanka mięśniowa zawsze mile widziana. Do pracy nad konkretnymi partiami ciała warto wziąć trenera

Jednym z elementów medycyny przeciwstarzeniowej jest aktywność fizyczna, która wpływa również na kondycję naszej skóry, dotleniając komórki, przez co skóra staje się bardziej promienna. Najlepsze efekty dają regularne ćwiczenia, przy czym trzeba pamiętać o przerwach na regenerację.

– Wystarczą dwa lub trzy bardziej intensywne treningi w tygodniu – mówi Michał Borzymowski, trener osobisty.

Wyjaśnia, że najlepsze będą treningi siłowe, które pomogą w rozbudowie tkanki mięśniowej, co przyczyni się do ujędrnienia skóry. Na jej wygląd mają wpływ takie dyscypliny sportu, jak bieganie czy jazda na rowerze lub pływanie. Oczywiście to tylko przykłady. Ważny jest ruch, który poprawia stan całego organizmu. Lepsze krążenie krwi, metabolizm, czy też synteza kolagenu wpływa na spowolnienie procesów starzenia się. Ćwiczenia polecane są także dla osób, które z różnych powodów mają obwisłą skórę, np. brzucha, ramion czy twarzy.

Wiele kobiet ćwiczy również, bo chce poprawić wygląd pośladków lub biustu – dodaje Michał Borzymowski. – Jednak o ile w przypadkach, gdy chcemy poprawić jakość skóry wystarczą bardziej ogólnie ćwiczenia, to przypadku pracy nad konkretnymi elementami naszej sylwetki warto skorzystać z profesjonalnej pomocy zawodowego trenera – dodaje.

Może to być jedno lub kilka spotkań, by trener dobrał właściwy zestaw ćwiczeń oraz wytłumaczył, jak poprawnie je wykonać, by móc później ćwiczyć samemu. Można też zamówić serię spotkań, by ćwiczyć pod fachową opieką specjalisty i w razie potrzeby korzystać z pomocy na bieżąco i wprowadzać ewentualne korekty.

Pozytywny wpływ na skórę mają także masaże, które pomagają na poprawę ukrwienia, pobudzają naczynia krwionośne, a także zwiększają elastyczność. Stosowany z odpowiednimi olejkami pomaga również w nawilżeniu skóry. Można skorzystać z pomocy specjalistów. Warto przy tym pamiętać, że aby poddać się masażom, należy upewnić się u specjalisty, czy nie mamy ewentualnych problemów zdrowotnych np. z kręgosłupem.

Do poprawy stanu skóry służą również liczne kosmetyki dostępne w drogeriach i aptekach, gdzie sprzedający pomogą nam je dobrać w zależności od rodzaju skóry, czy np. preferowanej aktywności fizycznej.

Lut12 (1)

Dbanie o skórę. Jak dbać o skórę?