Kwasy omega-3 - podstawa zdrowia
O kwasach omega-3 mówi się coraz częściej i słusznie. Należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli tak zwanych PUFA i są absolutnie niezbędne dla naszego organizmu. Problem w tym, że organizm nie ten potrafi ich samodzielnie wytwarzać. Dlatego też musisz zadbać o ich obecność w codziennej diecie. Z tego powodu określa się je także mianem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT).
Wśród omega-3 https://olini.pl/kategoria/omega-3 najważniejszą rolę odgrywa kwas alfa-linolenowy (ALA), który stanowi punkt wyjścia dla innych cennych związków, takich jak DHA i EPA. To właśnie one odpowiadają za wiele procesów wspierających zdrowie i dobre samopoczucie. Dla równowagi warto pamiętać, że istnieje także druga grupa kwasów tłuszczowych omega-6. Jej reprezentantami są m.in. kwas linolowy i arachidonowy.
Działanie kwasów omega-3 można porównać do cichego wsparcia, które obejmuje niemal cały organizm, w tym między innymi serce i układ krążenia. Pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów, a także stabilizują ciśnienie krwi. Jednocześnie działają przeciwzapalnie i przeciwzakrzepowo, co jest na wagę złota w profilaktyce wielu chorób cywilizacyjnych.
Omega-3 wspierają organizm w walce z przewlekłymi stanami zapalnymi, które często towarzyszą chorobom takim jak insulinooporność, schorzenia tarczycy czy endometrioza. Mają także znaczenie dla zdrowia psychicznego. Mogą poprawiać nastrój i wspierać profilaktykę depresji.
Dlaczego warto jeść orzechy?
Orzechy to jedne z tych produktów, które rozpieszczają podniebienie, ale przy tym robią ogromną różnicę dla Twojego samopoczucia i zdrowia. Jeśli zastanawiasz się, czy są zdrowe, odpowiedź jest prosta. Zdecydowanie tak!
Orzechy to małe, niepozorne przekąski, które kryją w sobie prawdziwą bombę wartości odżywczych. Kryje się w nich bogactwo zdrowych tłuszczów, a dokładniej nienasyconych kwasów tłuszczowych. Te wspierają Twój organizm w obniżaniu poziomu złego cholesterolu LDL i zwiększaniu ilości tego dobrego HDL. Ponadto wspierają pracę serca, mózgu, a także pomagają w utrzymaniu dobrego nastroju.
W orzechach znajdziesz również witaminy z grupy B, witaminę E oraz sporo białka roślinnego. To połączenie działa jak naturalne wsparcie dla mózgu. Pomaga zachować koncentrację i jednocześnie pozytywnie wpływa na wygląd skóry. W jaki sposób? Dodaje jej naturalnego “glow”.
Pestki i nasiona w diecie - dlaczego nie warto ich pomijać?
Pestki i nasiona to kolejne z produktów, których nie warto pomijać przy komponowaniu codziennego jadłospisu. Często zapominamy o ich istnieniu, a to bardzo duży błąd. Powód? Nie zajmują wiele miejsca na talerzu, ale mają ogromną wartość odżywczą i mogą działać na Twoją korzyść na wielu poziomach.
Jeśli sięgasz po pestki, robisz wiele dobrego dla swojego układu trawiennego. Przede wszystkim dostarczają organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. W grę wchodzą m.in. kwasy omega-3, które pozytywnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, a także odpornościowego. Jest to m.in. zasługa ich właściwości przeciwzapalnych.
Co jeszcze oprócz zdrowych tłuszczów znajdziesz w pestkach i nasionach? Stanowią cenne źródło błonnika, który pomaga regulować pracę jelit i daje uczucie sytości na dłużej. Od tego już bardzo krótka droga do utrzymania prawidłowej masy ciała. W pestkach kryje się też sporo minerałów, takich jak żelazo, cynk czy magnez. Te wspierają Twoją odporność, koncentrację i ogólne funkcjonowanie organizmu.
Z nasionami jest bardzo podobnie, choć mają swoje własne supermoce. Oczywiście dostarczają cennych kwasów omega-3, ale na tym ich potencjał się nie kończy. To świetna opcja, jeśli chcesz zadbać o odpowiednią ilość białka szczególnie wtedy, gdy ograniczasz produkty odzwierzęce. Nasiona dostarczają tego pełnowartościowego. Wystarczy dodać do swojego menu siemię lniane czy nasiona chia żeby zrobić duży krok w stronę bardziej zbilansowanego jadłospisu.
Kwasy omega-3 - gdzie jeszcze ich szukać?
Kwasy omega-3 kojarzą się przede wszystkim z rybami i słusznie. Są one ich najbogatszym, najbardziej wartościowym źródłem. Tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, śledź czy makrela, dostarczają organizmowi kwasów DHA i EPA. W codziennym menu dobrze sprawdzają się też sardynki, pstrąg, tuńczyk czy flądra.
Jeśli jednak nie możesz jeść ryb lub przychodzi Ci to z wielkim trudem, możesz włączyć do swojej diety wysokiej klasy olej omega-3 https://olini.pl/olej-omega-3-olini. Sprawdź jednak jego skład. Powinien być w 100 proc. naturalny i zawierać cenne substancje na czele m.in. olejem z ryb morskich, tranu, olejem lnianym, z czarnuszki czy też dodatkiem witaminy D.
Pamiętaj również o tym, że kwasy DHA i EPA są szczególnie ważne dla rozwoju maluchów. W ich diecie nie powinno więc zabraknąć ryb, ale tutaj również możesz wspomóc się podając im dedykowany olej https://olini.pl/omega-3-dla-dzieci-olini. Można podawać go od 1. roku życia, jednak nie powinien stanowić podstawy codziennej diety, a jej wartościowe uzupełnienie.
