Czym jest pole dance?
Pole dance jest treningiem ogólnorozwojowym, który poprawia wygląd sylwetki, a także rozwija siłę i świadomość ciała. Opiera się on na wykonywaniu figur i przejść z wykorzystaniem pionowej rury, zazwyczaj chromowanej lub wykonanej ze stali nierdzewnej. Wbrew pozorom pole dance to niezwykle wymagający trening, który rozwija koordynację ruchową i równowagę, a także wzmacnia całe ciało – zwłaszcza mięśnie pleców, ramion, brzucha, nóg i pośladków.
Jest to trening dla każdego – niezależnie od wieku, sylwetki czy też wcześniejszego doświadczenia ze sportem. Zajęcia są prowadzone na różnych poziomach zaawansowania, a instruktorzy pomagają dobrać odpowiednie ćwiczenia. Wiele osób rozpoczyna treningi praktycznie z zerową kondycją i z czasem osiąga niesamowite rezultaty. Aby jednak uzyskać jak najlepsze efekty i nauczyć się profesjonalnych figur takich jak Flying Bird: https://www.decathlon.pl/c/exe/flying-bird-co-to-za-figura-pole-dance_5b76403c-a052-4d90-b0a8-b24e345e2cce, ważna jest systematyczność, cierpliwość i wytrwałość w działaniu.
Zajęcia pole dance – jak się ubrać?
Na zajęciach pole dance ważny jest kontakt skóry z rurą. To właśnie on umożliwia utrzymanie się w powietrzu. Strój powinien więc odsłaniać takie miejsca jak uda, brzuch i pachy – a jednocześnie być wygodny i dopasowany. Na pierwsze zajęcia wybierz więc krótkie spodenki i sportowy top. Pamiętaj jednak o tym, aby unikać luźnych ubrań, które mogą się zsuwać, plątać i utrudniać chwyty.
Większość zajęć pole dance odbywa się boso. Bose stopy zwiększają przyczepność i kontrolę ruchów. Nie potrzebujesz więc żadnego specjalistycznego obuwia ani skarpetek. Przydatnym gadżetem może jednak okazać się ręcznik, który posłuży Ci do wycierania dłoni.
Jak wygląda pierwsza lekcja pole dance?
Pierwsze zajęcia zazwyczaj mają charakter wprowadzający. Tempo i intensywność zajęć są zawsze dostosowane do poziomu grupy. Instruktor tłumaczy podstawy – jak bezpiecznie korzystać z rury, jak poprawnie rozgrzać ciało i jakie techniki będą wykorzystywane w trakcie trwania lekcji. Takie zajęcia zazwyczaj trwają około 60 minut, a ich pierwszym elementem jest rozgrzewka, która jest zawsze obowiązkowa. Przygotowuje bowiem ciało do dalszej pracy i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Po rozgrzewce instruktor przechodzi do pokazania pierwszych chwytów i technik ćwiczeń. Na początku najważniejsza jest nauka pracy z rurą – prawidłowe obroty i przejścia to podstawa dalszych sukcesów. Jedną z figur dla osób początkujących jest Fireman Spin: https://www.decathlon.pl/c/exe/figura-fireman-spin-strazak-pole-dance-dla-poczatkujacych_0b621115-cf9b-41ab-81b9-a6ab7e24b346. Jest to ćwiczenie, które uczy panowania nad własnym ciałem i poruszania się w zgodzie z grawitacją.
Komentarze (0)