Czym jest pole dance?
Pole dance jest treningiem ogólnorozwojowym, który poprawia wygląd sylwetki, a także rozwija siłę i świadomość ciała. Opiera się on na wykonywaniu figur i przejść z wykorzystaniem pionowej rury, zazwyczaj chromowanej lub wykonanej ze stali nierdzewnej. Wbrew pozorom pole dance to niezwykle wymagający trening, który rozwija koordynację ruchową i równowagę, a także wzmacnia całe ciało – zwłaszcza mięśnie pleców, ramion, brzucha, nóg i pośladków.
Jest to trening dla każdego – niezależnie od wieku, sylwetki czy też wcześniejszego doświadczenia ze sportem. Zajęcia są prowadzone na różnych poziomach zaawansowania, a instruktorzy pomagają dobrać odpowiednie ćwiczenia. Wiele osób rozpoczyna treningi praktycznie z zerową kondycją i z czasem osiąga niesamowite rezultaty. Aby jednak uzyskać jak najlepsze efekty i nauczyć się profesjonalnych figur takich jak Flying Bird: https://www.decathlon.pl/c/exe/flying-bird-co-to-za-figura-pole-dance_5b76403c-a052-4d90-b0a8-b24e345e2cce, ważna jest systematyczność, cierpliwość i wytrwałość w działaniu.
Na zajęciach pole dance ważny jest kontakt skóry z rurą. To właśnie on umożliwia utrzymanie się w powietrzu. Strój powinien więc odsłaniać takie miejsca jak uda, brzuch i pachy – a jednocześnie być wygodny i dopasowany. Na pierwsze zajęcia wybierz więc krótkie spodenki i sportowy top. Pamiętaj jednak o tym, aby unikać luźnych ubrań, które mogą się zsuwać, plątać i utrudniać chwyty.
Większość zajęć pole dance odbywa się boso. Bose stopy zwiększają przyczepność i kontrolę ruchów. Nie potrzebujesz więc żadnego specjalistycznego obuwia ani skarpetek. Przydatnym gadżetem może jednak okazać się ręcznik, który posłuży Ci do wycierania dłoni.
Pierwsze zajęcia zazwyczaj mają charakter wprowadzający. Tempo i intensywność zajęć są zawsze dostosowane do poziomu grupy. Instruktor tłumaczy podstawy – jak bezpiecznie korzystać z rury, jak poprawnie rozgrzać ciało i jakie techniki będą wykorzystywane w trakcie trwania lekcji. Takie zajęcia zazwyczaj trwają około 60 minut, a ich pierwszym elementem jest rozgrzewka, która jest zawsze obowiązkowa. Przygotowuje bowiem ciało do dalszej pracy i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Po rozgrzewce instruktor przechodzi do pokazania pierwszych chwytów i technik ćwiczeń. Na początku najważniejsza jest nauka pracy z rurą – prawidłowe obroty i przejścia to podstawa dalszych sukcesów. Jedną z figur dla osób początkujących jest Fireman Spin: https://www.decathlon.pl/c/exe/figura-fireman-spin-strazak-pole-dance-dla-poczatkujacych_0b621115-cf9b-41ab-81b9-a6ab7e24b346. Jest to ćwiczenie, które uczy panowania nad własnym ciałem i poruszania się w zgodzie z grawitacją.
Komentarze (0)