Na początku warto wspomnieć, że należy uzbroić się w cierpliwość i nie narzucać zbyt szybkiego tempa. Efekty ćwiczeń nie będą widoczne od razu, nie należy się więc zniechęcać i porzucać postanowień, a do celu zbliżać się stopniowo, małymi krokami – chodzi przecież o nasze dobre samopoczucie.
Ćwiczenia na płaski brzuch, które wykonasz w domu
Jeśli nie masz czasu na regularny trening na siłowni z użyciem specjalnych sprzętów, możesz zacząć od kilku prostych ćwiczeń w domu – na początek wystarczy kilka minut dziennie, najważniejsza jest systematyczność. Zbyt intensywny wysiłek na początek może skończyć się zakwasami, co zniechęci nas do ćwiczeń następnego dnia.
Deska - co to jest i jak ją wykonać?
Deska to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, oprócz tego wspomaga ramiona, nogi i plecy. Prawidłowo wykonane ćwiczenie polega na położeniu się na brzuchu, a następnie podparciu ciała na przedramionach (ręce znajdują się wtedy na pod barkami) i palcach stóp. Należy utrzymać ciało w linii prostej przez kilka lub kilkanaście sekund (dopasowujemy czas do naszych możliwości).
Siad narciarski - na czym polega?
To bardzo proste ćwiczenie pozwalające na szybkie wzmocnienie mięśni brzucha. Opieramy się plecami o ścianę i przyjmujemy pozycję jak do wykonania przysiadu. Podobnie jak w przypadku deski, wytrzymujemy tak długo, jak to dla nas możliwe.
Na płaski brzuch - brzuszki!
Kolejne popularne ćwiczenie – zna je chyba każdy. Kładziemy się na plecach z rękami założonymi za głową. Nogi uginamy pod kątem około 60 stopni i wykonujemy skłony tułowia. Dla urozmaicenia do ćwiczenia możemy dodać na przykład ciężarki.
Ćwiczenia mięśni brzucha - liczy się systematyczność
Jedną z najważniejszych zasad wymienianych przez trenerów jest regularny trening. Jeśli trudno jest Wam zmobilizować się do jej przestrzegania lub jeśli zdarza się Wam zapomnieć o wieczornych ćwiczeniach przydatna może okazać się aplikacja do pobrania na telefon. Oprócz codziennych zestawów ćwiczeń dostosowanych do stopnia naszego zaawansowania (pierwsze dni to mniej ćwiczeń i krótszy czas) aplikacja codziennie o tej samej porze będzie nam dostarczać powiadomienie przypominające o treningu. Jeśli z kolei łatwiej będzie nam ćwiczyć z „trenerem” możemy wybrać któryś z wielu filmów instruktażowych dostępnych w Internecie.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.