Zamknij
REKLAMA

Trening, dieta i suplementy na masę

08:45, 18.12.2017 | artykuł sponsorowany
Skomentuj

Proces rozbudowy masy mięśniowej można określić mianem wymagającego zadania. Wszak, aby doszło do wzrostu musimy zadbać nie tylko o właściwy trening, ale także dietę i opcjonalnie – suplementację.

Cierpliwość, konsekwencja i czas

Podejmując trudy budowy masy mięśniowej musimy zdawać sobie sprawę, że temu wyzwaniu sprostać mogą tylko najwytrwalsi. Konsekwencja w dążeniu do celu w tym przypadku jest absolutnie kluczowa. Samodyscyplina to warunek konieczny do osiągnięcia celu.

Wiele osób rezygnuje z walki o lepsze „ja” nie dlatego, że nie wytrzymuje fizycznie. Problemem w zdecydowanej większości przypadków jest sfera mentalna – motywacja i determinacja.

Zaplanuj, wykonaj, ciesz się

Aby proces rozbudowy włókien mięśniowych został kompletnie zrealizowany należy zadbać o konkretny, możliwie szczegółowy plan działania. Powinien on obejmować nie tylko trening i dietę, ale także podejmowaną aktywność fizyczną, pracę czy rytm dobowy (godziny wstawania/zasypiania).

Posiadanie planu, poza tym, że pozwala zaoszczędzić sporo czasu jest również ważne z punktu widzenia motywacji. Zadaniowe podejście do tematu jest bowiem bardzo skuteczne.

Aby utrzymać motywację na najwyższym poziomie należy również posiadać jasny cel, monitorować na bieżąco postępy i nagradzać siebie za dobrze wykonaną pracę.

Dieta, trening i suplementacja na masę mięśniową

Tempo wzrostu masy mięśniowej w głównej mierze zależne jest od diety, treningu oraz zastosowanej suplementacji.

Jadłospis na masę mięśniową powinien być pełnowartościowy i zdrowy. Jego bilans musi być oparty nie tylko o wagę danej jednostki, ale także generowane zapotrzebowanie (formy aktywności, rodzaj wykonywanej pracy). Kluczowym aspektem diety jest jej regularność. Zaleca się konsumpcję od 5 do nawet 7 posiłków w ciągu doby. Jeść należy o stałych porach, w równych odstępach czasu (co około2-3 godziny).

Trening na masę powinien mieć charakter siłowy. Poprzez taką stymulację mięśni można osiągnąć najszybsze przyrosty. Najefektywniejsze będą ćwiczenia wielostawowe, tj.: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie itd. Należy ćwiczyć 3-4 razy w ciągu jednego tygodnia. Objętość jednej sesji powinna wynosić około 6-9 ćwiczeń po 3-4 serie. W przypadku małych grup mięśniowych należy realizować 8 powtórzeń, zaś w przypadku dużych nawet 12.

Suplementacja na masę mięśniową to proces, który można stosować opcjonalnie. Nie mniej jednak, jeśli liczymy na szybkie i duże przyrosty – jej zastosowanie jest konieczne. Środki takie jak kreatyna, aminokwasy czy l-karnityna biorą udział w procesach wzrostu mięśnia. Z kolei gainery, białko i boostery energetyczne stanowią doskonałe uzupełnienie diety.

Po więcej informacji na temat budowy masy mięśniowej zapraszamy na stronę internetową przyrostmasy.pl.


 


 

 

(artykuł sponsorowany)

Komentarze (1)

Dorotka3322Dorotka3322

0 0

Ja polecam na przykładzie mojego chłopaka, który bierze Mass Activator, czyli odżywkę na masę. Dzięki niej wygląda jak "młody bóg" 19:54, 12.02.2018

Odpowiedzi:0
Odpowiedz

REKLAMA

Szanowny Użytkowniku

25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako "RODO", "ORODO", "GDPR" lub "Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych").

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Po dniu 25 maja 2018 roku administratorami danych będzie firma Local Media Group, ul. Wojska Polskiego 10a w Kutnie, oraz nasi Zaufani Partnerzy, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszej stronie internetowej do Twoich potrzeb i zainteresowań oraz wykonywanie różnych badań mających na celu polepszanie usług internetowych i dostosowywanie ich do potrzeb użytkowników. Szczegółowe informacje dotyczące administratorów znajdują się w polityce prywatności.

Jaki jest cel przetwarzania danych?

Dane osobowe są zbierane w ramach korzystania przez naszych Użytkowników z naszej strony internetowej wraz z funkcjonalnościami na niej udostępnianych ,w tym zapisywanych w plikach cookies, które są instalowane na naszej stronie przez nas oraz naszych Zaufanych Partnerów. Przetwarzamy te dane w celach opisanych w polityce prywatności, między innymi aby: dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań,zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym, aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem dane mogą zostać przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. dostawcą usług IT, agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług, Zaufanym Partnerom oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania, gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Informujemy, że na naszej stronie internetowej dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych Partnerów.

Jak możesz zarządzać swoimi danymi?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo w polityce prywatności. Tam też znajdziesz informacje jak to zrobić.

Zaznacz przycisk „Zgadzam się” jeśli wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych podanych w formularzu przez Local Media Group, ul. Wojska Polskiego 10a w Kutnie i naszych Zaufanych Partnerów jako administratora danych osobowych, w celach marketingowych, które obejmują także niezbędne działania analityczne i zestawianie w profile marketingowe na podstawie aktywności na stronie internetowej zgodnie z bezwzględnie obowiązującymi przepisami prawa. Wyrażenie zgody jest dobrowolne , masz prawo do dostępu do swoich danych, ich poprawiania, a także wycofania udzielonej zgody w dowolnym momencie, a także o pozostałych kwestiach wynikających z art. 13 RODO, dostępnych w Polityce prywatności..

Zgadzam sięNie teraz
© portalplock.pl | Prawa zastrzeżone